Kładziesz się spać o 23? Do tej godziny wypij ostatnią kawę. Inaczej nie zaśniesz do rana

Picie kawy to dla wielu z nas jedna z największych przyjemności w ciągu dnia. Okazuje się jednak, iż nie o każdej porze ten nawyk jest dobry. Napój wypity w godzinach wieczornych może w znaczącym stopniu pogarszać jakość naszego snu. Potwierdzają to wyniki badań naukowych.
O której powinniśmy pić ostatnią kawę? Ta kwestia zastanawia wielu kawoszy. Niektórzy miłośnicy napoju nie mają problemu z tym, by pić go o każdej porze dnia. Nie zawsze jednak jest to dobre dla naszego organizmu. Jak wykazały ostatnie badania naukowców z Uniwersytetu w Montrealu, spożycie kawy w godzinach wieczornych może zakłócać najważniejsze procesy zachodzące w mózgu podczas snu.


REKLAMA


Zobacz wideo Odwiedziliśmy plantację kawy:


Ile godzin przed snem należy pić ostatnią kawę?
W czasie swoich prac kanadyjscy badacze zaobserwowali, iż pod wpływem kofeiny nasz mózg wchodzi w stan zwiększonej aktywności oraz mniejszej regeneracji. I co ciekawe, zapis aktywności neuronalnej w takich przypadkach bardziej przypomina stan czuwania niż sen. Z tego powodu eksperci nie zalecają picia kawy w godzinach wieczornych.
Podobne wskazówki mieli amerykańscy naukowcy z Wayne State University. W trakcie swoich badań podali niektórym uczestnikom tabletki zawierające 400 mg kofeiny na trzy oraz na sześć godzin przed snem. Pozostali otrzymali placebo.
Okazało się, iż najgorszy wpływ kofeina miała na osoby, które przyjęły tabletki na trzy godziny przed snem. W ich przypadku był on bardzo płytki, a czasami całkowicie zaburzony. Wynika to z faktu, iż kofeina hamuje wydzielanie melatoniny, czyli hormonu, który odgrywa kluczową rolę w regulacji rytmu dobowego, zwłaszcza w procesie snu i czuwania.
Z kolei ci, którzy wzięli tabletki sześć godzin przed snem, spali tak dobrze, jak osoby, które dostały placebo. Z tego wniosek, iż ostatnią kawę należy pić najpóźniej sześć godzin przed położeniem się do łóżka. Dlatego też jeżeli zasypiamy między 22 a 23, oznacza to, iż powinniśmy to zrobić między 14 a 15.


Późna kawa i jej wpływ na zdrowie
Pora dnia, w jakiej pijemy kawę, wpływa nie tylko na nasz sen. Jak wynika z badań przeprowadzonych przez zespół dr Lu Qi z Uniwersytetu Tulane w Nowym Orleanie, osoby, które piją kawę w godzinach porannych mają mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych i niższe ogólne ryzyko śmiertelności w porównaniu z osobami pijącymi kawę przez cały dzień.
Spożywanie kawy po południu lub wieczorem może zakłócić rytm okołodobowy i poziom hormonów, takich jak melatonina. To z kolei prowadzi do zmian w czynnikach ryzyka sercowo-naczyniowego, takich jak stan zapalny i ciśnienie krwi
- wyjaśnił dr Lu Qi z Uniwersytetu Tulane w Nowym Orleanie. Ile kaw pijesz w ciągu dnia? Zachęcamy do udziału w sondzie i komentowania artykułu.